inner_search
Badass junkie
Woops sorry had niet door een topic te stelen , dacht dat we in onzin zaten
Iets waardoor je sneller afvalt ?!
- Onderwerp starter Gipsysoul
- Startdatum
Topsport is in mijn ogen niet gezond terwijl normaal geregeld sporten dat zeer zeker is. Geen keiharde feit overigens
Is dit echt zo? Zal dat de rede zijn dat ik nu harder groei dan vroeger? Ben ook ecto en 35 jaar maar nu met redelijk vet % en nog weinig spier. Maar train nu 2maandjes 3x per week kort a half uur 3 kwartier en zie mijn lichaam nu al veranderen.
inner_search
Badass junkie
Zeer zeker.Topsport is in mijn ogen niet gezond terwijl normaal geregeld sporten dat zeer zeker is. Geen keiharde feit overigens
Is dit echt zo? Zal dat de rede zijn dat ik nu harder groei dan vroeger? Ben ook ecto en 35 jaar maar nu met redelijk vet % en nog weinig spier. Maar train nu 2maandjes 3x per week kort a half uur 3 kwartier en zie mijn lichaam nu al veranderen.
Phune is ver plat , ik geef morge even wat bronnen.
Woops sorry had niet door een topic te stelen , dacht dat we in onzin zaten
Niet mijn topic hoor haha. Maar denk dat ts wel inmiddels antwoord heeft op de vraag die ze stelde
Thelittlegirl
Belezen gebruiker
Thelittlegirl
Belezen gebruiker
Als je topsport doet en je bent gezond dat zit je nog lang niet aan de 'top' in die sportTopsport is in mijn ogen niet gezond terwijl normaal geregeld sporten dat zeer zeker is. Geen keiharde feit overigens
Mensen denken altijd dat die mensen top fit en gezond zijn, in tegenstelling juist...
Buu
Wijs gebruiker
Kijk in het drugstopic op dbb en je hebt snel genoeg door wie ik ben.
inner_search
Badass junkie
RecUser
Experimenterende gebruiker
Afvallen doe je (voornamelijk) met eten.
Uitrekenen wat je dagelijkse behoeftes met calorieën zijn via een TDEE calculator online.
Hier 500 calorieen afhalen en na 3 weken zien wat er is gebeurt met je gewicht (gemiddeld zou je dan 0,45kg aan vet moeten afvallen). Gaat het te langzaam, dan nog iets eraf halen.
Vul je eten in op Myfitnesspal (is eerst kut om te doen maar went snel en je kan van de vorige dag kopiëren voor gemak).
METEN IS WETEN, met kracht/ spieropbouw en afvallen.
Hou er rekening mee dat het lichaam schommelt in water gewicht (2-3kg per dag hoger/ lager). Ligt aan wat je hebt gegeten en wanneer je weegt ('s morgens ben je lichter en 's avonds zwaarder). Ook heeft het aantal zout en koolhydraten (suikers) hier veel invloed op.
Het is een marathon (geen sprint) en levensstijl aanpassing (gewoontes verbreken en creëren) door te zien wat bij jou past.
Natuurlijk is gezond voedsel belangrijk, maar het gaat uiteindelijk om het aantal calorieën dat je per dag eet).
Heb je een etentje of wil je bijvoorbeeld op zaterdag meer eten, dan eet je 200/ 300 calorieën op woensdag+donderdag+vrijdag extra minder (dus die 500 minder + de rest minder) en dan plak je die er bij zaterdag weer op (het lichaam boeit het niet, is dan een week sommetje).
Zo geniet je ook meer op de dag van het 'slechte' eten en past het binnen je toegestane calorieën, waardoor je niet de 'Fuck it, ik zit er al over' mentaliteit creëert.
Sporten (ik raad kracht sport aan mocht je het leuk vinden/ gaan vinden) gaat hierbij hand in hand en daardoor werken de hormonen van het lichaam beter en eet je stiekem toch iets beter voedsel.
Gezond voedsel zit veel meer water in dan bijvoorbeeld koekjes of chocolade. Daardoor vullen deze dingen beter en hebben ze veel minder calorieën. Hou er genoeg van in je nieuwe levensstijl voor mond volheid en maag volheid.
Bam, daar is je afvallen programma. Een levensstijl die jij creëert waar alles in past binnen de ingestelde calorieën.
Het enige dat fat burners (ook illegale varianten) doen, is je lichaamstemperatuur omhoog krikken en je minder laten zitten (meer bewegen, staan en onrustig zijn/ bewegen). Dit is trekken aan een dood paard uiteindelijk en slecht voor je lichaam.
Sporten gooit je lichaamstemperatuur omhoog (tijdens sporten en tijdens herstel na de sport sessie)
Uitrekenen wat je dagelijkse behoeftes met calorieën zijn via een TDEE calculator online.
Hier 500 calorieen afhalen en na 3 weken zien wat er is gebeurt met je gewicht (gemiddeld zou je dan 0,45kg aan vet moeten afvallen). Gaat het te langzaam, dan nog iets eraf halen.
Vul je eten in op Myfitnesspal (is eerst kut om te doen maar went snel en je kan van de vorige dag kopiëren voor gemak).
METEN IS WETEN, met kracht/ spieropbouw en afvallen.
Hou er rekening mee dat het lichaam schommelt in water gewicht (2-3kg per dag hoger/ lager). Ligt aan wat je hebt gegeten en wanneer je weegt ('s morgens ben je lichter en 's avonds zwaarder). Ook heeft het aantal zout en koolhydraten (suikers) hier veel invloed op.
Het is een marathon (geen sprint) en levensstijl aanpassing (gewoontes verbreken en creëren) door te zien wat bij jou past.
Natuurlijk is gezond voedsel belangrijk, maar het gaat uiteindelijk om het aantal calorieën dat je per dag eet).
Heb je een etentje of wil je bijvoorbeeld op zaterdag meer eten, dan eet je 200/ 300 calorieën op woensdag+donderdag+vrijdag extra minder (dus die 500 minder + de rest minder) en dan plak je die er bij zaterdag weer op (het lichaam boeit het niet, is dan een week sommetje).
Zo geniet je ook meer op de dag van het 'slechte' eten en past het binnen je toegestane calorieën, waardoor je niet de 'Fuck it, ik zit er al over' mentaliteit creëert.
Sporten (ik raad kracht sport aan mocht je het leuk vinden/ gaan vinden) gaat hierbij hand in hand en daardoor werken de hormonen van het lichaam beter en eet je stiekem toch iets beter voedsel.
Gezond voedsel zit veel meer water in dan bijvoorbeeld koekjes of chocolade. Daardoor vullen deze dingen beter en hebben ze veel minder calorieën. Hou er genoeg van in je nieuwe levensstijl voor mond volheid en maag volheid.
Bam, daar is je afvallen programma. Een levensstijl die jij creëert waar alles in past binnen de ingestelde calorieën.
Het enige dat fat burners (ook illegale varianten) doen, is je lichaamstemperatuur omhoog krikken en je minder laten zitten (meer bewegen, staan en onrustig zijn/ bewegen). Dit is trekken aan een dood paard uiteindelijk en slecht voor je lichaam.
Sporten gooit je lichaamstemperatuur omhoog (tijdens sporten en tijdens herstel na de sport sessie)
inner_search
Badass junkie
Malina
Experimenterende gebruiker
De reden waarom je door drugs afvalt is omdat je niet kunt eten/geen hongergevoel hebt. Het heeft uiteindelijk dus met je voeding te maken. Je kunt alleen afslanken door minder te eten, minder binnenkrijgen dan dat je verbrand. Leer je hongergevoel (tijdelijk) te stillen als je wilt afvallen. Je kunt zoveel nemen als dat je wilt, maar je voeding is de sleutel. Verdiep je in een gezonder eetpatroon, doe af en toe aan vasten, drink alleen water/thee, beweeg meer. Maar zelfs zonder veel beweging kun je afvallen.
inner_search
Badass junkie
Welkom op het forum !
Oude topics halen we hier niet graag uit de sloot , gelieven hier een beetje rekening met te houden en zelf een topic te starten als je een vraag hebt over iets en het topic in kwestie al wat verouderd is (Zoals deze.)
Niet slecht bedoeld, ik wijs er je gewoon even op
Vchip
Badass junkie
kan iedereen aanraden om het boek "science of skinny" van dee mcceffrey te lezen. Onbewerkt voedsel, voldoende gezonde vetten en kleine proporties = suc6 slank worden en slank blijven. Vermijd ten aller tijden tafelsuiker, kunstmatige zoetstoffen, transvetten en een aantal andere chemische stoffen. Tafelsuiker en transvetten bijvoorbeeld, die worden door je lichaam gezien als iets wat daar niet thuis hoort en niet als voeding.
Blauweaap
Badass junkie
Het gaat om hoeveel calorieën je binnen krijgt en wat je verbrand. Dus energy in energy out je kan afvallen met een mac diet zolang je meer verbrand dan binnen krijgt. Dus ook met transvet suiker etc kan je gewoon succesvol afvallen. Dat het minder gezond is dat zeker maar het kan wel gewoon je hoeft niet dedicated gezond te gaan eten wat natuurlijk wel beter is. Gezond eten zoals groente sla etc zijn gewoon weinig kcal waardoor zoiets al snel in je afval diet past omdat je dan meer kan eten voor minder kcal.
Edit ik zou dat boek gewoon niet lezen en de basis leren en dat is kcal in kcal out. Zoek je onderhoud ga daar 500 onderzitten plateau je kijk je verder zo moelijk is het allemaal niet.
Gebruiker 0012685732
Badass junkie
soort van waar.. maar als je bepaalde suikers en vetten niet eet maak je het makkelijker voor jezelf want je krijgt minder cravings.
FerdFatoehaus
Badass junkie
Een topic uit maart dit jaar moet wel kunnen toch @inner_search
Blauweaap
Badass junkie
Cravings naar bepaald voeding ga je op den duur zwz krijgen ligt eraan hoe diep je gaat. Als je 1500 onder je onderhoud zit dus een agressieve cut en je eet clean. Het meeste wat je schrapt gaat wss je KH (koolhydraten) op den duur gaat je lichaam schreuwen naar energie in dit geval koolhydraten energie bron n1 uit voeding. Spreek uit ervaring eenmaal diep ga je constant cravings krijgen eenmaal onder die 10-8% bodyfat is het gewoon een mentale strijd voor de eene meer dan een andere maar je lichaam schreeuwt om energie.
Als je sws al niet clean eet en van suiker hamburger pizza bier (studente diet) in een x naar alleen clean voedsel gaat. Ga je zwz cravings krijgen denk aan suiker afkick etc.
Vchip
Badass junkie
Dat is het oude verhaal. Ik ben het er niet (meer) mee eens. Het gaat voornamelijk om wat je eet. Natuurlijk val je af als 1000kcal onder je energiebehoefte gaat zitten en dieet bestaat grotendeels uit junkfood. Maar na zo'n zes weken haken mensen af en komen alles gewoon weer bij. 80procent komt binnen vijf jaar weer aan, en sommigen worden dan nog dikker dan zij eerst waren. Wat je weet is net zo belangrijk of misschien nog belangrijker, dan hoeveel je eet. Als je alleen onbewerkt voedsel eet, zit je telkens gewoon vol. Na verloop van tijd verlies je langzaamaan wat vet. Zo niet, eet je nog kleinere proporties. Calorieen tellen is niet nodig, gewoon onbewerkt eten en voldoende vetten en dat in kleine borden en met kleine opscheplepels. De schijf van vijf bestaat in feite ook alleen maar uit onbewerkt voedsel, maar ik zag eerder er nooit zoveel kwaad in om af en toe ook appelstroop of snickers te eten. Nu heb ik alles wat bewerkt is uit mijn dieet gegooid, en mijn bloedsuikerspiegel is een stuk stabieler. Merk ik aan mijn energiepeil en dat ik niet meer zo vaak duizelig ben of licht in mijn hoofd.
Gebruiker 0012685732
Badass junkie
maar ook andersom..
als ik bijna alleen onbewerkt voedsel eet en dan toch op het werk zwicht als iemand me een chocolaatje aanbied..
merk ik dat er de craving is naar meer als die 'sugarhigh' weg ebt.
ook ervaring met vasten btw.
Blauweaap
Badass junkie
KCal tellen in begin stadium is zeker niet nodig. Als je modder vet van junk naar gewoon gezond gaat met normale porties ga je wel afvallen maar op een punt kom je op een plateau. Daarbij is je onderhoud weten gewoon handig. Zwz cut ik voor andere doeleinden dan de meeste dan. Maar eenmaal als je de kcals onder de knie hebt kan je met je voeding spelen en alsnog ooit junk eten en schrappen of wat alcohol drinken. Maar uiteindelijk komt het altijd neer op kcal in kcal out. Zwz voor sneller visueel effect is cleaner eten altijd beter al die sodium etc in mac ik blaas daar als de malle van op. Dan lijk je dikker dan je bent maar dat spreekt voorzich.
Blauweaap
Badass junkie
Zeker als ik low op KH zit. En ik begin eenmaal droog brood te eten ofz dan word het een binge zo geld dat ook voor chocolade enz bij mij. Daarom vermeid ik het 1x Proeven blijft het niet bij.
Zweevteev
Wijs gebruiker
Dat bericht is niet eens van zo lang geleden.Welkom op het forum !
Oude topics halen we hier niet graag uit de sloot , gelieven hier een beetje rekening met te houden en zelf een topic te starten als je een vraag hebt over iets en het topic in kwestie al wat verouderd is (Zoals deze.)
Niet slecht bedoeld, ik wijs er je gewoon even op
Bekijk bijlage 8151
inner_search
Badass junkie
Ja sorry ik was een beetje cranky zenuwachtig door omstandigheid, mijn excuus.
Ik was wel vriendelijk toch ? 🧐😏😊
inner_search
Badass junkie
Ik vond t wel leuk deze nog eens terug te lezen hoor
Lees post hierboven 😊
Hardcore_frk
Badass junkie
Mijn geheim: augurken.
Als je daar van houdt (ik wel!), gewoon een hele pot leeg eten als je een moeilijk moment hebt. Dan zit je sowieso vol en heb je nauwelijks calorieën binnen gekregen.
Ik ben op deze manier zeker 10 kg kwijt geraakt.
Speed doe ik dagelijks, maar daar zal je op de lange termijn nooit mee afvallen. Beperkt eten tijdens gebruik en na gebruik vreetbuien. Daar raakt je lichaam alleen maar ontregeld van (en ik denk zelfs op de lange termijn ook dikker).
Als je daar van houdt (ik wel!), gewoon een hele pot leeg eten als je een moeilijk moment hebt. Dan zit je sowieso vol en heb je nauwelijks calorieën binnen gekregen.
Ik ben op deze manier zeker 10 kg kwijt geraakt.
Speed doe ik dagelijks, maar daar zal je op de lange termijn nooit mee afvallen. Beperkt eten tijdens gebruik en na gebruik vreetbuien. Daar raakt je lichaam alleen maar ontregeld van (en ik denk zelfs op de lange termijn ook dikker).
TripJess
Bewuste gebruiker
Haha ja hier kan ik ook over meepraten. Vrijdag een bom gehad mega hard gegaan. 1,5 dag weinig gegeten( niet niks omdat ik mezelf dwing om wel IETS te eten) en nu zijn we halve week verder, vreet de kasten leeg
Buu
Wijs gebruiker
...
Dat heeft met wilskracht te maken. Het blijft gewoon kcals in/out. Er zijn geen uitzonderingen op die regel. Thermodynamica/natuurkunde. Iedereen die roept van wel heeft gewoon geen doorzettingsvermogen en zou bi NaSa moeten solliciteren want daar kan je met zo'n unieke aandoening voor miljoenen de ruimte in gestuurd worden.
Of je nou X aantal kcal uit tafelsuiker eet of blaadjes sla eet je onder, of boven je behoefte val je af of kom je aan. Daarnaast hebben zoetstoffen en transvetten ook fuck all er mee te maken, zelfde principe.
Zweevteev
Wijs gebruiker
Zoiets dacht ik al, no biggie. Was verder gewoon aardig hoor!
Gebruiker 0012685732
Badass junkie
alcohol is mogelijk wel een uitzondering op die regel omdat het met de vetafbraak rommelt.
wilskracht ja, maar wat @PsychedelicMagic denk bedoelt is dat je op gezond eten met dezelfde hoeveelheid calorieën langer kan teren.
Vchip
Badass junkie
Als je minder energie binnen krijgt dan je verbruikt, val je inderdaad af. Wat ik bedoel, is dat als je dieet voor 100procent bestaat uit onbewerkte voeding. Dat je dan altijd vol zit, geen tekorten hebt, en daardoor weinig wilskracht nodig hebt om af te vallen. Veel mensen zien een dieet maar als iets tijdelijks, en vinden het niet erg om 2 maanden lang honger te lijden. Maar zo val je niet af, want dit is vragen om eetproblemen. Wat je eet is net zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan hoeveel je eet. Op Sonja Bakker dieet vielen mensen ook af, maar haar dieet bestaat veelal toch uit bewerkt voedsel. Oftewel: lege calorieen (eten waar je lichaam niks mee kan), tafelsuiker dat je bloedsuikerspiegel onstabiel maakt, transvetten dat er voor zorgt dat je lichaam de goede vetten minder goed verwerkt. Afvallen heeft te maken met je bloedsuikerspiegel stabiel houden, ervoor zorgen dat je PHwaardes goed blijven, dat je ervoor zorgt dat je lichaam geen voedingsstoffen tekort komt, dat je goed slaapt en nooit honger hebt maar hooguit af en toe een beetje trek. Ikzelf ben voorstander van een dieet met onbewerkt voedsel (dat was al duidelijk), voldoende gezonde vetten binnenkrijgen (zaden, noten, vette vis, advocado, olijfolie), en goed slapen. Ga maar eens als je op dieet zit en nacht wakker blijven, en dan kijken of je de volgende dag -ergens in de avond- het gebak van de mensen van een verjaardag kunt weigeren. Goed slapen komt je motivatie ten goede, en op een hongerdieet ervaren veel mensen ook slaapproblemen. Dat gaat vaak zo: je zit op dieet en wilt zo snel mogelijk resultaat zien. Je besluit op een lowcarb dieet te gaan en je verliest de eerste paar weken vooral veel vocht en darminhoud. De honger word met de week steeds erger, want het heeft een stapeleffect (Vandaar ook de refeeds en junkdagen). Op ten duur ervaren mensen voordat ze gaan slapen honger, en als je honger hebt is je lichaam gestrest en dat zorgt ervoor dat je veel mensen moeilijk kunnen inslapen. En sommige worden na een paar uur slapen alweer weer wakker door de honger. De volgende dag heb je slaapgebrek en ga je aan de caffeine, maar door de caffeine zorg je ervoor dat je die dag nog slechter slaapt. Zo bouw je dus slaaptekort op en doordat je streng dieet zul je te maken krijgen met; chagrijnig zijn, lusteloosheid, misschien zelfs depressie, vermoeidheid, duizeligheid en meer van dat. Doordat je slecht slaapt en leeft op caffeine, zal het op ten duur heel lastig worden om het dieet vol te houden. Ook omdat op een gegeven moment je lichaam het van je over gaat nemen, omdat het niet wilt dat jij met tekorten rondloopt. Hierdoor krijg je haast een obsessie voor het eten dat je hersens associeert met de voedingstof die jij te kort komt. Bijvoorbeeld verlangen naar pizza's, omdat daar veel vet inzit of zoete snoep omdat daar veel suiker inzit en jij even de kick nodig bent. Voor je het weet krijg je eetbuien, en een eetbui is wanneer je binnen een half uur tijd meer dan 2000calorieen opeet.
Wat ik wil zeggen is dat wilskracht niet alles is, want wilskracht is als een spier en die moet je zo nu en dan rust geven. Zorg eerst dat je dieet goed is, voordat je begint aan technieken om je wilskracht te verhogen om een dieet vol te houden. Wilskracht train je met meditatie, sport en er zijn nog een aantal manieren om je wilskracht te trainen. Maar wilskracht is niet alles, als je dieet niet goed is. Als je denkt het goed te doen op een keto dieet en een shitload aan supplementen en een hoop wilskracht, om de rest van je leven slank te zijn; dan heb je dat naar mijn inziens verkeerd. Een dieet waarbij je lijf geen tekorten heeft, dat is imo een goed dieet. Of een levensstijl. Ik associeer dieet met tijdelijk honger lijden, en dat is alleen nuttig als je over een maand in een pak moet rondlopen en die je nu niet past. Als je de rest van je leven slank wilt blijven, zul je toch echt iets anders moeten proberen.
FerdFatoehaus
Badass junkie
Preach.
Buu
Wijs gebruiker
Tldr maar het blijft energiebalans. Wanneer je "lege voeding" consumeert en daar niet op kan afvallen ben je gewoon een pussy zonder doorzettingsvermogen.
Gebruiker 0012685732
Badass junkie
Goede post!
Dat is wel echt het allerbeste ja. Ik probeer het nu zoveel mogelijk te doen qua onbewerkt eten. Ook cafeïne helemaal opgegeven sinds een paar maanden al.
Helaas heb ik door nek en ademhalingsklachten vaak slechte nachtrust en dan is het soms zo aantrekkelijk om slecht voedsel te eten als soort van troost en/of snelle valse energie. Maar dat zorgt zoals jij zegt dan weer voor slechtere slaap en energie op de langere termijn. Het is allemaal verbonden en slechte keuzes hebben altijd slechte consequenties. Aan de andere kant, goede keuzes leiden tot het steeds makkelijker worden om die keuzes weer te maken. Eet gezond en je leven wordt makkelijker. Je wordt er zo dik voor beloond dat je dat goede gevoel weer wilt. Dat je slecht voedsel wilt vermijden. Zoveel van wat er in de supermarkt ligt tegenwoordig is regelrechte junkfood...
Afvallen is nooit mijn probleem geweest, eerder aankomen. Maar als je op de langere termijn wilt afvallen kun je beter een echte ingrijpende verandering in levensstijl maken ja. Niet een tijdelijk dieet. Heb dat al zo vaak mis zien gaan bij mensen.
Buu
Wijs gebruiker
Elaborate. Ik ben 23 en heb tot m'n 19e zwaar obesitas gehad hoor.hehe.. dit verklaart een hoop..
ik hoor je over 15 jaar en zie of je er net zo over denkt
En momenteel de aderen over m'n abs lopen.
Gebruiker 0012685732
Badass junkie
Elaborate. Ik ben 23 en heb tot m'n 19e zwaar obesitas gehad hoor.
okay, elaborating: als je straks 38 bent gaat het er allemaal 10 x moeilijker af en 20 x makkelijker aan..
en dan ben je wellicht wat minder streng voor je medemens.. en jezelf
Approaching 38 en ging het er maar wat makkelijker aan...okay, elaborating: als je straks 38 bent gaat het er allemaal 10 x moeilijker af en 20 x makkelijker aan..
en dan ben je wellicht wat minder streng voor je medemens.. en jezelf
Hiero een vijftiger maar aankomen ho maar! Aankomen is bewezen moeilijker als afvallen.
